티스토리 뷰
목차
안녕하세요 :)
오늘은 요즘 건강 기능식품으로 인기를 끌고 있는 **‘아스타잔틴(Astaxanthin)’**에 대해 소개해보려고 해요.
들어보긴 했지만 어떤 효능이 있는지, 어떻게 먹는 게 좋은지 궁금하셨던 분들 많으시죠?
🌊 아스타잔틴이란?
아스타잔틴은 붉은색을 띠는 천연 카로티노이드 계열의 항산화 성분이에요.
주로 연어, 새우, 크릴, 홍합, 미세조류(헤마토코쿠스) 등에 많이 들어 있죠.
강력한 항산화 능력 덕분에 **'바다의 슈퍼 항산화제'**라고도 불려요!
✅ 아스타잔틴의 주요 효능
1. 피부 노화 방지
아스타잔틴은 자외선으로 인한 피부 손상을 줄이고, 주름 생성을 억제하는 데 효과적이에요.
콜라겐 유지에도 도움을 줘서 피부 탄력과 보습 유지에 좋아요.
2. 눈 건강 보호
눈의 망막은 산화 스트레스에 민감한데, 아스타잔틴은 이를 효과적으로 막아주는 성분이에요.
특히 눈의 피로, 건조함, 시야 흐림 개선에도 도움을 줄 수 있다는 연구 결과도 있어요.
3. 강력한 항산화 작용
비타민 C보다 6000배, 비타민 E보다 500배 이상 강력한 항산화력!
세포 손상을 막고 염증을 줄이는 데 큰 역할을 해요.
덕분에 노화 방지, 면역력 향상에도 도움을 줘요.
4. 운동 능력 향상 및 근육 회복
운동 후 생기는 근육 피로와 염증을 줄여주는 효과도 있어서,
운동선수들이나 활동량 많은 사람들에게도 유익한 성분이에요.
5. 심혈관 건강 지원
아스타잔틴은 LDL 콜레스테롤 산화를 억제하고, 혈관의 염증 반응을 완화시켜서
심장 건강에도 긍정적인 영향을 줄 수 있어요.
💊 어떻게 섭취하는 게 좋을까?
아스타잔틴은 음식으로도 섭취 가능하지만, 일반적으로 건강기능식품으로 챙기는 게 효율적이에요.
✅ 권장 섭취량
- 일반적인 하루 섭취량: 4mg ~ 12mg
- 피부 개선이나 눈 건강 목적: 보통 6mg 이상을 꾸준히 섭취
- 식사와 함께 복용하면 흡수율 UP! (지용성 성분이기 때문이에요)
🍣 아스타잔틴이 풍부한 식품
- 연어 (특히 알래스카산 야생 연어!)
- 새우, 크릴, 게, 홍합 등 해산물
- 홍조류에서 추출한 보충제 (대표적으로 '헤마토코쿠스 추출물')
⚠️ 부작용이나 주의할 점은?
대체로 안전한 성분으로 알려져 있지만, 과도한 섭취나 개인 체질에 따라 아래 증상이 있을 수 있어요:
- 가벼운 소화 불편감 또는 복통
- 피부가 살짝 붉은빛을 띠거나 주황색 소변이 나오는 경우 (지속되면 복용 중단)
- 임산부나 수유 중인 분들은 전문가 상담 후 섭취 권장
💬 마무리 한마디
아스타잔틴은 작은 양으로도 강력한 항산화 효과를 발휘하는 똑똑한 성분이에요.
피부 미용, 눈 건강, 노화 예방까지 챙기고 싶다면 아스타잔틴을 루틴에 추가해보는 건 어떨까요?
꾸준한 섭취가 포인트!
오늘도 건강한 하루 보내세요 😊