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마셔도 될까? 하루에 얼마나?
임신 중엔 먹는 것 하나에도 신경이 쓰이죠.
그중에서도 커피나 초콜릿, 콜라 같은 카페인 들어간 음식들,
“과연 먹어도 괜찮을까?” 궁금하신 분들 많을 거예요.
오늘은 임산부와 카페인 섭취에 관한 정보를
쉽게 정리해 드릴게요 😊
☕ 카페인, 임신 중에 왜 주의해야 할까?
카페인은 혈관을 수축시키고, 태반을 통과해 태아에게 직접 영향을 줄 수 있어요.
성인에게는 무해할 수 있지만, 아직 발달 중인 태아에게는 위험 요소가 될 수 있습니다.
특히 이런 위험이 있어요:
- 태아의 심박수 증가
- 저체중아 출산 가능성 증가
- 유산 위험 (특히 초기)
- 임산부의 불면증, 소화 불량, 불안감 증가
✅ 하루 카페인 섭취 권장량 (임산부 기준)
전문 기관에 따라 약간의 차이는 있지만,
하루 200mg 이하로 제한하는 것이 일반적입니다.
📌 대략 어느 정도일까?
- 아메리카노 1잔(355ml): 약 90~150mg
- 카페라떼: 약 60~120mg
- 믹스커피 1포: 약 50~70mg
- 초콜릿 (100g): 약 10~50mg
- 콜라(355ml): 약 30~50mg
👉 하루에 커피 1잔 정도는 괜찮지만,
여러 식품에서 함께 섭취될 수 있다는 점을 고려해야 해요.
🌱 디카페인 커피는 괜찮을까?
✔ 디카페인도 카페인이 완전히 0은 아니에요.
보통 2~15mg 정도의 소량이 남아 있을 수 있어요.
하지만 카페인 민감도가 낮은 경우, 하루 1~2잔 정도는 무리 없이 즐길 수 있어요.
단, 신체 반응을 꼭 체크해보는 것이 중요!
💡 임산부 카페인 섭취 팁
- ☕ 하루 커피는 1잔 이내로
- 🌙 오후 이후 카페인 피하기 → 수면 방해될 수 있어요
- 🍫 초콜릿, 에너지음료 등 숨은 카페인 식품 확인
- 🫖 대체 음료 찾기 → 루이보스티, 보리차, 허브차 등
📍 마무리 정리
| 구분 | 일반 성인 | 임산부 |
| 카페인 권장량 | 최대 400mg/일 | 최대 200mg/일 |
| 섭취 시 유의사항 | 과잉만 주의 | 태아에게 직접 영향 주의 |
| 추천 대체 | 다양하게 즐겨도 무방 | 디카페인, 허브티 등 대체 음료 권장 |
🤰 한 줄 요약!
임산부도 커피 마실 수 있어요. 단, 똑똑하게! 하루 1잔, 카페인 총량 체크는 필수!
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