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안녕하세요 :)
하루에 커피 몇 잔씩 마시다 보면
어느 순간 **"이거 없으면 못 버틴다"**는 느낌, 들 때 있죠?
사실 커피는 적당히 마시면 좋지만,
과하면 불면, 심장 두근거림, 위장 문제, 카페인 의존까지 생기기 쉬워요.
그래서 오늘은!
**"낮에 졸리지 않으면서도 커피는 줄이고 싶은 사람"**을 위한
카페인 끊기 도전 루틴을 공유해드릴게요 :)
🌅 아침 – 커피 대신 몸을 깨우는 습관
✅ 1. 기상 후 물 1잔
- 수분 부족 → 졸림 유발
- 물 한 잔만 마셔도 두뇌가 깨어나요
✅ 2. 가벼운 스트레칭 + 햇빛 보기 (10분)
- 햇빛은 멜라토닌 분해 + 세로토닌 생성
→ 자연스럽게 잠이 깨고 기분도 좋아짐
✅ 3. 루틴 음료: 따뜻한 레몬워터 or 루이보스차
- 위에 자극 없이 부드럽게 몸 깨우기
- 무카페인이지만 의외로 깔끔한 각성 효과
🕘 오전 – 집중력 필요한 시간엔 이런 음료!
✅ 대체 음료 추천:
- 마테차: 고카페인 허브차, 커피만큼 집중력 효과 있음
- 홍차(얼그레이): 카페인 있지만 커피보다 부드럽게 작용
📝 Tip: 마테차는 텀블러에 우려두면 하루 종일 마시기 좋아요!
🕒 오후 – 나른한 시간, 루틴 유지가 핵심!
✅ 졸릴 때 이렇게 해보세요:
- 5분 걷기 or 스트레칭 → 혈액순환 회복
- 페퍼민트 티나 생강차 → 뇌에 자극 주는 향과 맛
- 눈 마사지 or 간단한 이마 지압 → 뇌 피로 리셋
✅ 커피 생각 날 때
- 코코아 한 잔 or 곡물라떼
→ 당분 + 따뜻함 = 심리적 만족감 충족!
🌙 저녁 – 수면의 질이 다음 날 각성력 결정!
- **커피 끊는 핵심은 ‘밤잠 잘 자기’**예요.
- 밤에 각성되지 않으면 낮에 커피가 덜 당겨요.
✅ 저녁 루틴:
- 9시 이후 스마트폰 OFF (최소한 블루라이트 차단)
- 캐모마일 or 라벤더 허브티 한 잔
- 10~11시 사이 취침
📅 카페인 끊기 루틴 – 1주 플랜 예시
| 요일 | 커피 대체 음료 | 포인트 습관 |
| 월 | 따뜻한 레몬수 + 마테차 | 오전 햇빛 샤워 + 스트레칭 |
| 화 | 홍차 + 코코아 | 졸릴 때 간단한 걷기 |
| 수 | 루이보스차 + 생강차 | 오후 페퍼민트티 |
| 목 | 곡물라떼 + 보이차 | 집중 끊길 때 눈 마사지 |
| 금 | 마테차 or 블랙티 | 자기 전 허브티 + 조기 취침 |
✨ 마무리하며
카페인을 끊는 건 단순한 인내가 아니라,
내 몸의 리듬을 재조정하는 과정이에요.
처음엔 커피가 생각나고 졸릴 수 있지만,
1~2주만 잘 버티면 놀랍게도 몸이 훨씬 가벼워지고, 잠도 더 깊이 자게 돼요.
건강한 활력을 원한다면,
**“커피 없이도 충분히 괜찮은 나”**를 한 번 만들어보는 건 어때요? 😊
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